[...] nie czuje. Mam tak, że mięśnie się poprawiają, a brzuch cały czas taki sam. Po nowym roku chyba założę nowy dziennik, gdzie na początku ustalę wszystko konkretnie z dietą i treningiem, bo może rozwala mnie np jednego dnia 200kcal, drugiego i się tak zbiera. A trening myślę nad czymś 4 dniowym, bo moja systematyczność wzrasta, a jak do tej pory [...]
[...] kombinuje z powtórzeniami schodzą do 2-4 powtorzen na zasadzie ramy w głownych cwiczeniach. Pociagnę to jescze do końca listopada i poxniej jakas odwodówka z lźejszymmi treningami i od stycznia ogien.. Dzisiejszy przykładowy trening: 1. wyciskanie na poziomej sztanga 20*10 50*10 70*8 90*8 100*3 110*2 2. wyciskanie na skosie Smith 4 x 8-6 3. [...]
[...] Pomysle nad sprzedaza tych gwiazd nie hurtowo i rozejrze sie za kims mlodszym. No właśnie na takich grajkach ze sparingów zbyt wiele nie zarobisz. Pamiętaj również, iż przy trening rozgrywania trenują również skrzydłowi pomocnicy (w 50%), tak więc jeśli tylko masz kaske możesz ich dokupić. Możesz na nich trochę zarobić, jeśli kupisz [...]
[...] z dźwiganiem? otóż nie i wg chirurga powinienem wrócić do siadów jak najszybciej- wg lekarza już po miesiącu z małymi obciążeniami, a po 3 miesiącach rozpocząć normalne treningi. chłop jak sam powiedział sam ćwiczy i wg niego siady to bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie brzucha- oczywiście po takiej kontuzji zaczynając od małych obciążeń. [...]
Dobra no to jedziem z teematem od razu :-D Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie [...]
[...] Dzisiaj pobiegane, po 2 miesięcznej przerwie dałam radę niecałe 5 km :D Podobno liczą się zamiary hehe Teraz leżę na kanapie i zdycham, wszystko mnie boli. Jutro mam trening z Mawashim, mam nadzieję że nie dowiem się że powinnam zrezygnować z treningów :) Trzymajcie kciuki ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d4fa9c62f7341db8c5dd32ca4e878c7.gif [...]
Wczoraj zrobiłam plecy i klatkę. Trening bardzo fajny po dwutygodniowej przerwie od siłowni :-) Pomału zaczynam się znowy wdrażać do treningów. Dzisiaj odpoczywam. W diecie nic nie zmnieniłam dalej jem po 60 g ryżu i 125 g piersi z kurczaka na posiłek. Dzisiaj odpoczywam jutro nogi... Białko wypite, dzisiaj nie chciało mi się smażyć białek na [...]
Dziś trenowałem nogi, to mój drugi trening nóg po bardzo długiej przerwie. Przestałem je ćwiczyć tydzień po Mistrzostwach Polski. Nareszcie się zregenerowały. Treningi na razie lekkie. 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 2 serie do tego doszły jeszcze dwa ćwiczenia na łydkę dwa na [...]
[...] opinie i spostrzeżenia. Trening. Poczałkowo ćwiczyłem splitem 3 dniowym,następnie 4 dniowym z tym ze każda partia ciała dwa razy w tygodniu. Osobiście bardziej mi odpowiada trening 3 dniowy. Ale to nie jest najważniejsze. Suplementy: Pvl - Mutant Mass- Gainer jak to gainer ale w przeliczeniu cenowym na kilogram wychodzi bardzo atrakcyjnie . [...]
Znów mnie trochę nie było, ale niestety logistycznie nie ogarniałem, w zeszły wtorek zostałem z synkiem sam na cały tydzień, więc w zeszłym tygodniu był tylko trening w poniedziałek, a później reszta tygodnia się cała posypała, bo ani nie było treningów, ani nie było pilnowania michy :-) w tym tygodniu już treningi były wczoraj i dziś, jutro [...]
Witajcie po długiej przerwie. Dzisiaj zaczynam trening. Zmodyfikowałem też dietę, ale sam nie wiem kiedy znajdę czas na przygotowywanie takiej ilości posiłków. Wrzucam cztery obrazki: 1. Dieta w dni bez treningu. 2. Dieta w tygodniu z treningiem. 3. Dieta w weekend z treningiem. 4. Trening. Narazie dietę zaczynam z mniejszą ilością posiłków i [...]
Witam serdecznie Panie Michale, Mam pytanie odnośnie samopoczucia w trakcie, jak i po treningu, jest to dla mnie niesamowicie ważne bo bardzo mnie to ogranicza, jeżeli ktokolwiek będzie w stanie mi pomóc to proszę się nie krępować ;) Mianowicie w trakcie treningu szybko zaczyna robić mi się niedobrze, zbiera mi się na wymioty, muszę wtedy skończyć [...]
WIEK : 16 WAGA : 65 Wzrost : 182 Staż na siłownii: 2 lata z przerwami Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 120cm, dwa hantle, maszyna do rozpietek, wyciag gorny/dolny, ławeczka rzymska. Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam trening ponownie po [...]
wiecej nie znaczy lepiej ... chyba cos slabo czytales to forum skoro tego artykulu nieznalazles: Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]
[...] 3x10-15 8-Spięca brzucha wisząc do góry nogami 3xmax 9- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-Prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu Po treningu min 30 min CARDIO (poza brzuchem i grzbietem trening oparłem na powt w dwóch pierwszych seriach z krótkim czasem przerwy ok 30-50 sek w ostatniej dokładam ciężar i [...]
[...] sobie na kilka kawałków tortu i innych słodyczy. Wszystko w miarę rozsądku bez przesadnego obżerania się. Treningu nie odpuściłem więc regeneracja będzie lepsza:) Piątkowy trening- Plecy, tył barków Plecy: -Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15/12/12/10 -Ściąganie drążka V 12/12/10/10 -Wiosłowanie podchwytem [...]
Po trzech tygodniach przerwy pierwszy trening w domu,nie opłaca mi się teraz iść na siłkę bo zrobiłbym trzy treningi i znowu wypadły by 4 dni przerwy ze względu na popołudniówki.Jeszcze całkiem nie wydobrzałem jak słychać na filmie (katar) trening 5 rozjazdów w bok na przemian z 4-rema w przód dalej pompki 4 serie po 20x co 45 sekund [...]
[...] dużo biegać ale nie wyszło jakoś, ale zakup w factory nowych bucików do tego celu zaliczony;-) Nowe suple już w domu wrzucamy krete i meltdawna z joszką.., Dziś zrobiłem trening FBW który na razie poleci po tygodniu przerwy.., Trening: - klata wyciskanie na płaskiej - barki wyciskanie siedząc za głowy - triceps francuz siedząc - plecy martwy [...]